First Time When I Meet You

“Puing-puing kaca yang tenggelam perlahan ke dalam air, tak membuatnya menjadi kusam”

Mungkin kini, entah apa yang kau lakukan apa yang kau ketahui dan apa yang menjadi milikmu tak ku ketahui lagi. Kadang aku mencoba berpaling dari godaan yang membuatku teringat padamu, kadang aku berusaha melangkahi hukum alam yang sampai kini entah apa maksudnya. Kadang bibir ini kelu, rungsing dan mata ini kelok rasanya bila ku lihat dengan mata kepala ini apa yang kau lakukan disana. Kadang tuhan belum bisa memberikan jawaban atas segala angan, impian, doa dan harapanku. Tapi aku percaya dibalik ini semua ada hikmah dan mukjizat yang akan dititipkannya padaku. Mungkin aku satu dari jutaan manusia yang bisa jatuh cinta tanpa bertemu seperti pertemuan kita. Namun ku akui, aku tak pernah mengkhianati perasaan ini bahwa aku bersungguh-sungguh mencintaimu apa adanya. Kita tidak mencintai karena fisik, tapi karena kepercayaan dan keteguhan hati bahwa kita memiliki banyak kesamaan. Kesamaan yang membuat kita satu, kepercayaan yang membuat kita teguh dan aku percaya suatu hari nanti aku akan bertemu saat yang membahagiakan itu tapi itu harapan ku dulu sebelum semua itu menjadi penghalang yang berarti antara aku dan dirimu. Pertemuan kita yang entah tak bisa terhitung di dunia itu mungkin bisa menjadi saksi perkenalan kita, puluhan mention yang sekiranya memenuhi beranda di dunia twitter tak mengelak kenyataan bahwa kita memang dekat.
Qesya Putri Anggraini namanya, dia yang biasa memenuhi beranda di twitter, cewek yang terlihat kecewa dengan seabrek kekecewaan akibat ulah Rey mantan kekasihnya. Qesya lagi-lagi dikecewakan oleh Rey, entah tak bosan-bosan Rey menyakiti hati gadis cantik itu. Seolah-olah karena seringnya Qesya online twitter dan update status rupanya banyak yang meretweet mention-mention Qesya,termasuk seroang laki-laki yang berada jauh dari relung hatinya bernama Andre. Dan kisah itu dimulai karena memiliki kesamaan yang disakiti oleh mantan kekasihnya, membuat mereka sering bales-balesan mention. Hal yang tak wajar pun dimulai ketika mereka saling berkenalan diatas hati yang terluka diatas sebuah kenyataan yang masih terasa pahit. Hari-hari berlalu dan puluhan mention terbang secepat kilat setiap menitnya. Meskipun mereka berada di tempat yang berbeda, atmosfeer yang bersebrangan namun kenyataan itu tak dapat dipungkiri. Belajar move on adalah tugas keduanya saat ini, tak ingin berlarut-larut dalam kesedihan dalam kenyataan yang pahit bahwa ini terlalu menyakitkan.

“Mencintai seseorang haruslah menyiapkan mental untuk menyayanginya dan merelakan kepergiaanya”

Tak bisa jauh dari dunia maya itu yang Andre dan Qesya rasakan. Mengetahui keadaannnya baik-baik saja menenangkan hati keduanya, membuatnya tersenyum adalah tugas masing-masing karena mereka berdua ingin sama-sama lepas dari belenggu menyakitkan bahwa ini terlalu sakit dibiarkan begitu saja. Dan atmosfeer yang berbeda itu seolah membuatnya satu. Ribuan jarak yang entah tak terhitung jauhnya terasa dekat hingga tak ada ruang untuk berlari. Menepi dalam alunan suara kicauan twitter yang memanggil tuk segera dibuka darinya. Sungguh hari-hari yang takan pernah terlupakan dari benak masing-masing. Kenangan pahit dulu rasanya hilang dalam alunan hati yang bersinar. Puing-puing hati yang tersakiti seolah sudah menemukan lem yang dapat merekatkan hati ini. Namun trauma masih dirasakan, rindu akan sosok yang menenangkan hati seolah sudah terobati. Qesya dan Andre bersikukuh untuk tak memiliki hubungan, keduanya memilih untuk tak memiliki komitmen sebelum akhirnya janjisehidup semati yang tersemat di sebuah cincin akan menghiasi jari keduanya.

“Seolah ku dapatkan petir di siang hari yang terik, dan ku dendangkan alunan drumyang begitu pecah mencabik telinga dan relung ini”

Ingin rasanya ku bunuh sepi untukku, aku disini tetap disini hanya untuk menunggu dan berharap,“Waiting and wishing”. Rela tak rela Rey mantan Qesya mulai untuk mendekati Qesya lagi dan terlihat jelas-jelas depan mata Andre, namun tak menyangkal bahwa mantan Andre juga mulai mendekatinya. Sama-sama mengetahui masa lalu mereka kembali, entah apa maksudnya dan ingin apa mereka kembali, “Go Back”. Mau dikata apa memang inilah kenyataan, kala hati sudah mulai sembuh, kala relung ini terobati namun badai menerpa kembali. Sosok Rey seolah hanya mampir sesaat untuk mengetahui apa Qesya baik-baik saja, namun sosok mantan Andre selalu menghantui sosok Andre dan hati Qesya, “Aku tak pernah berharap untuk bersamamu, aku hanya berharap kau bahagia” . Kenyataan pahit pun harus dirasakan Qesya. Saat pagi ingin rasanya segera menunggu malam untuk tertidur dan memejamkan mata untuk buta tentang apa yang harus dialaminya kini. Rupanya Mantannya itu selalu saja berusaha untuk merebut Andre, memang Andre bukan siapa-siapa memang dia bukan seseorang yang harus diikatnya keras-keras agar siapapun tak dapat mengambilnya. Tapi hati ini sudah jatuh, jatuh hati yang terdalam pada seorang Andre sosok yang belum pernah diluskiskan jelas di hadapannya, hanya sebongkah foto-foto yang biasa keduanya kirimkan lewat dunia maya disetiap malam sebelum mata keduanya terpejam.

“Tidakkah kau tahu? malam-malamku bersimbah keluh kisah yang menguras janji. Luruh kepadamu, tak henti-henti. Seluruh bintang berkilau, tak satupun menjamah galau. Ketika dunia berpaling, satu bintang bercahaya di tidurku. Adalah kau tujuanku”

Meredup memudar dan entah apakah akan menjadi hilang atau bahkan akan menjadi terang dan menjadi jelas serta nyata. Ingin rasanya ku menyadarimu dengan bisikan halusmu dulu. Aku hanya ingin kau bahagia namun tanpa siapapun kecuali aku, memang dirasa egois tapi inilah aku karena aku tak ingin membuatmu jera dan nampak seperti kekanak-kanakan tapi aku ingin memilikimu karena ku mencintaimu, Nanti saat kau sematkan cincin itu di jari manisku pada saat waktu yang indah.
Rupanya dibaik itu semua Andre tak menampikan bahwa dia memang benar mencintai Qesya, mungkin kala itu Andre hanya ingin memperbaiki hubungannya dengan mantanya tak ingin berkomitmen lebih dengannya. Andre sesekali menghubungi Qesya, memang perlahan Qesya meredup karena kesibukan masing-masing. Sebenarnya bukan kesibukan yang melanda Qesya, namun mencari kesibukan guna melupakan sejenak angan-angan sosok Andre. Bulan-bulan berlalu menepis segala keraguan, diam-diam cahaya itu menerang dibalik redupnya awan gelap yang menutupi cahaya terang itu. Butuh sekian waktu untuk melupakan Andre, rupanya Andre lebih istimewa ketimbang sosok Rey yang dulu diagung-agungkan hatinya.

“Waktu memang tak bisa berbohong, meski bibir kelu membohongi kedustaan tapi waktu selalu jujur dan mewujutkan doa dan harapan yang terpukau”

Hari yang redup menjadi sendu menyambangi hati yang telah rungsang termakan waktu. Dibalik ketidak tahuan Qesya, Andre mencari alamat Qesya, dan hal yang teramat mengejutkan pun berubah menjadi sendu membahagiakan jiwa.
Tibalah saat ulang tahun Qesya dan tahun inilah sekiranya Qesya akan memakai baju toga untuk kelulusannya. Memang sosok Andre sesekali menyambangi hatinya menanyakan kabar dan bahkan sesekali membuatnya galau dengan kata-kata yang tak pernah ia jamah sebelumnya. Rasa boleh dirasa, angan boleh diangan, waktu boleh berlari namun tetap saja jika tuhan telah berkata untuk menyatukan kedua insan niscaya semua itu akan menjadi indah pada waktu yang disesuaikan. Bohong bila mudah melupakan seseorang yang pernah menyambangi hati seorang wanita, dusta jika bekata aku sudah tak mencintainya lagi. Tapi mata tak akan pernah berdusta, meski bibir kelu mengatakan bahwa tak ada ruang untuk laki-laki itu di masa lalu namun mata tak bisa mengelak untuk berkaca indah dan menari-nari mengatakan masih ada ruang dihati ini untuknya. Mungkin hanya sesaat setelah waktu berkata jujur tentang ke niscayaan tapi cinta membutuhkan waktu untuk merasakan rindu, merasakan sepi, merasakan kasih sayang dan kesadaran cinta yang terukir kini dan nanti, sekarang atau tidak sama sekali.
Embun pagi yang menenangkan Qalbu, Andre menyambangi kediamannya membawa satu boneka tedy bear berukuran besar berwarna coklat, bermata hitam berkilau ditemani sebuket bunga mawar berwangikan kesucian bernafaskan kerinduan, “First time When I meet You”. Kerinduan yang sudah berada di tingkat high memuncak dalam butiran tetesan air mata yang tumpah saat melihat sosok Andre yang biasa dia temui di dalam mimpinya setiap malam kini berada di hadapannya dengan senyuman ketulusan untuknya. Entah apa yang harus ia ucapkan, sejuta kata yang biasa dia rangkai seolah tenggelam dalam suasana kesunyiaan dan atmosfeer yang membisu.

“Rindu itu adalah nyanyian sunyi. Kita melodinya,kini. Kita berdua saling menautkan keterasingan dalam keindahan yang bertubi-tubi”

Kini tak perlu menunggu burung berkicau, tak perlu berlarut-larut menyambangi tab yang biasa digunakan untuk menyambangimu. Hanya satu ucapan yang bisa ku rangkai saat ini, “Terima Kasih”. Terima kasih untuk cinta yang kau simpan dan kau tunggu selama ini, dan akhirnya menepi kini dan sampai nanti, “ Q & A”.

menambah berat badan

Pemahaman Dasar Menambah Berat Badan

Ada beberapa dasar pemikiran yang perlu Anda ketahui sebelum Anda menambah berat badan, di antaranya:

  1. Secara garis besar tubuh manusia terdiri dari dua elemen yang berhubungan dengan berat badan, yaitu otot dan lemak. Untuk menambah berat badan berati Anda harus menambah otot atau menambah lemak di tubuh Anda. Tentu pilihan yang sehat untuk menambah berat badan adalah dengan menambah massa otot, bukan lemak.
  2. Orang yang susah gemuk (tipe tubuh ectomorph), tubuhnya sulit untuk menyimpan lemak, sehingga saat ia mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti, nasi putih, burger, roti, dan lainnya, hasilnya tetap saja, berat badannya tidak bertambah. Inilah mengapa orang yang susah gemuk berat badannya susah naik meski sudah banyak makan. Lihat lebih lengkap tentang tipe tubuh manusia di artikel “Apakah Anda Tahu Tipe Tubuh Anda?
  3. Menaikkan massa otot adalah solusi yang paling tepat untuk menambah berat badan bagi orang-orang bertubuh kurus, mengingat tubuh mereka tidak bisa menyimpan lemak. Bagaimana cara menambah massa otot? Salah satu caranya adalah dengan latihan beban, yakni dengan melatih otot-otot besar tubuh seperti otot dada, punggung, dan paha.

Makanan untuk Menambah Berat Badan

Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi seimbang, yaitu makanan berprotein tinggi, karbohidrat tinggi, dan lemak sehat.

Sumber Protein
Anda bisa mendapatkan sumber protein hewani seperti dada ayam, tuna, salmon, dan daging segar. Anda juga bisa menambahkan whey protein untuk meningkatkan asupan protein harian Anda. Jika Anda vegetarian tersedia pula sumber protein nabati seperti kacang ijo, kacang tanah, polong, kedelai dan olahannya.

Sumber Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan sebagai bahan bakar utama dalam beraktivitas, terutama pada saat Anda latihan beban. Sumber karbohidrat terbaik bisa Anda dapatkan dalam roti gandum, beras merah, dan ubi, yang mengandung karbohidrat kompleks untuk energi lepas berkala.

Sumber Lemak
Untuk menambah berat badan, Anda juga membutuhkan asupan lemak sehat. Lemak sehat bisa Anda dapatkan dari beberapa jenis ikan seperti, salmon, sarden, herring, makarel dan tuna, yang kaya akan asam lemak omega-3. Lemak pada ikan sangat dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan, perkembangan fungsi otak, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Anda juga bisa mengonsumsi buah alpukat sebagai sumber lemak sehat. Selain daging buahnya yang gurih, alpukat juga mengandung lemak baik (HDL). Kandungan lutein pada alpukat berguna untuk meningkatkan kualitas kesehatan mata dan kandungan klorofilnya merupakan sumber antioksidan.

Tambahkan pula susu penambah berat badan (gainer) yang bisa Anda dapatkan dengan mudah di sekitar Anda. Namun pastikan terlebih dulu bahwa gainer yang akan Anda konsumsi telah teruji secara klinis dan aman bagi kesehatan Anda.

minuman untuk meraih berat badan ideal,,

Saat ini, banyak sekali minuman di pasaran yang mengandung gula tinggi, pewarna dan pemanis buatan yang tidak jelas asal-usulnya. Tubuh kita tidak akan berada pada kondisi kesehatan yang maksimal dengan terus mengkonsumsi minuman tersebut.

Berikut 5 minuman sehat alami yang bisa Anda konsumsi untuk memaksimalkan hasil diet sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.

Jus Jeruk

Minuman favorit yang dapat dijadikan sebagai variasi dalam menu diet adalah jus jeruk atau orange juice. Orange juice memiliki kesegaran natural dan mudah dalam penyajiannya. Selain itu, jus jeruk kaya akan kandungan vitamin C dan fitonutrisi yang menyehatkan. 8 ons orange juice setara dengan kandungan potassium pada pisang. Dengan banyaknya kandungan vitamin dan nutrisi di dalamnya, orange juice telah dipercaya banyak orang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Jus Apel

Jus apel menjadi minuman yang wajib ada dalam menu diet Anda. Penyajian yang tepat adalah tanpa gula karena apel memiliki kandungan gula yang cukup untuk mendapatkan rasa manis. Jus apel segar mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat. Asam malat yang terkandung pada apel dapat menjadi tenaga tambahan saat latihan. Pepatah lama yang mengatakan ‘an apple a day can keep the doctor away’ telah teruji kebenarannya, setelah banyak penelitian klinis yang membuktikan buah apel dapat mencegah penyakit jantung dan menurunkan kolesterol.

Jus Cranberry

Minuman sehat lainnya adalah jus cranberry. Kemampuan antioksidan dari jus cranberry telah dikenali sejak lama, yaitu sebagai pengobatan untuk infeksi saluran urine. Sifat asam jus cranberry mampu menghambat pertumbuhan bakteri penyebab infeksi. Jus cranberry dalam menu diet Anda membuat Anda dalam kondisi yang fit setiap harinya.

Jus Anggur Merah

Anggur merah kurang lebih mengandung 154 kalori dalam setiap 8 ons penyajian. Kulit anggur merah mengandung senyawa resveratol yang diyakini memiliki kemampuan mencegah kanker. Kandungan resveratol anggur merah lebih banyak daripada anggur putih. Selain itu, anggur merah merupakan buah yang kaya potasium dan vitamin C untuk menunjang keberhasilan diet Anda.

Jus Tomat

Jus tomat menjadi minuman paling populer di kalangan para pelaku diet karena hanya mengandung 53 kalori dan berbagai nutrisi penting seperti potasium, lycopene, vitamin C dan beta-karoten yang berguna menjaga kesehatan mata dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain minuman di atas, Anda dapat pula mengombinasikan beberapa buah dan sayur seperti mangga, nanas, wortel, dan bayam. Dengan menggabungkan buah dan sayuran segar tersebut, tentunya manfaat kesehatan yang Anda dapatkan akan lebih banyak.

Selamat menikmati menu sehat Anda dan salam hidup sehat. (dan)

sakit yang ‘tak boleh diremehkan

Nah, mulai sekarang sebaiknya Anda mulai waspada dan berhati-hati, karena beberapa rasa sakit yang kerap terjadi di tubuh Anda bisa jadi adalah gejala awal dari penyakit mematikan. Berikut 7 di antaranya.

  1. Sakit Kepala
    Jangan menganggap remeh sakit kepala. “Jika Anda sedang mengalami demam, bisa jadi ini adalah sakit kepala sinus,” ungkap Sandra Fryhofer, MD, MACP, juru bicara American College of Physicians. “Bisa juga Anda mengalami gejala perdarahan otak atau tumor otak jika sakit kepala tersebut berlangsung lama dan semakin parah. Segera hubungi dokter dan periksakan diri Anda,” tambahnya.
  2. Rasa tidak nyaman pada Dada
    Rasa tidak nyaman atau nyeri di dada sering dikaitkan dengan gejala pneumonia(inflamasi paru-paru) atau bisa juga gejala penyakit jantung. Ketidaknyamanan yang berhubungan dengan penyakit jantung biasanya dirasakan di dada bagian kiri atas, menjalar hingga ke bahu kiri, lengan, dan bahkan disertai mual. 

    Tanda-tanda ketidaknyamanan pada wanita biasanya lebih halus dan tidak kentara. “Gejala penyakit jantung dapat juga berupa ketidaknyaman di perut. Biasanya terjadi saat tubuh dalam kondisi lelah, dan banyak orang yang menganggapnya sebagai sakit perut biasa,” ujar Jerome Cohen, MD dari Saint Louis University School of Medicine.

  3. Nyeri Punggung Bagian Bawah
    Menurut Profesor Brangman dari SUNY Upstate Medical University di Syracuse, New York, nyeri punggung bagian bawah kerap dihubungkan dengan penyakit arhtritis. Namun bisa juga menjadi tanda awal serangan jantung dan gangguan kesehatan di perut. 

    “Salah satu bahayanya adalah diseksi aorta (pecahnya pembuluh darah aorta). Ini dapat terjadi jika orang tersebut memiliki riwayat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kebiasaan merokok,” tambah Brangman.

  4. Sakit Perut
    Sakit perut juga tidak bisa dianggap remeh. Mengingat di dalam perut terdapat organ-organ penting seperti lambung, kandung empedu, usus, liver, dan lainnya. Jika Anda mengalami sakit perut di sebelah kiri mungkin saja lambung Anda yang bermasalah. Namun, jika sakit tersebut sering muncul di perut sebelah kanan, bisa jadi liver dan kandung empedu Anda yang mengalami gangguan. Segera periksakan diri ke dokter jika Anda mengalami gejala tersebut.
  5. Nyeri di Betis
    Salah satu bahaya yang umumnya kurang disadari adalah Deep Vein Thrombosis(DVT), yaitu darah beku yang terdapat di pembuluh darah betis. Menurut Prof. Brangman, jika bekuan darah tersebut terlepas dan terbawa menuju paru (pulmonary embolism), maka bisa berujung pada kematian.
  6. Rasa Terbakar di Kaki
    Beberapa pasien diabetes tidak menyadari bahwa dirinya mengidap penyakit tersebut sebelum mengalami beberapa gejala seperti Peripheral neuropathy. 

    Peripheral neuropathy adalah salah satu gejala awal diabetes. Peripheral neuropathy biasanya ditandai dengan rasa sakit seperti terbakar dan ditusuk jarum pada bagian kaki dan tungkai. Gejala tersebut akan muncul jika terjadi kerusakan saraf.

  7. Rasa Sakit Samar atau tidak Terdeteksi Secara Medis
    Umumnya penderita depresi akan mengalami rasa sakit di beberapa bagian tubuhnya, demikian pendapat Thomas Wise, MD, seorang psikiater di Inova Faiefax Hospital. Penderita depresi biasanya menderita sakit kepala yang samar-samar, juga sakit perut, atau anggota tubuh lainnya. 

    Kadang kombinasi rasa sakit muncul di beberapa bagian tubuh. Rasa sakitnya kronis tetapi tidak parah, maka umumnya diabaikan. Makin tinggi depresi Anda makin sulit pula Anda menggambarkan rasa sakit tersebut. “Rasa sakit itu walaupun tidak parah perlu ditangani sebelum menyebabkan perubahan-perubahan struktural di otak,” ujar Wise seperti dilansir webMD.

Ungkap kepribadian seseorang saat tidur

Tidur memiliki manfaat kesehatan yang cukup besar. Bahkan posisi tidur tertentu kerap digunakan untuk mengungkap pribadi seseorang. Adalah Prof. Chris Idzikowski direktur Sleep Assessment and Advisory Service, menganalisa beberapa posisi tidur yang lazim dilakukan masyarakat dunia.

Chris menemukan bahwa posisi tidur tidak hanya mempengaruhi kesehatan seseorang, namun juga mencerminkan kepribadian orang tersebut. Berikut 6 posisi tidur yang berhasil dianalisa oleh Chris dan bagaimana hubungan posisi tidur tersebut dengan kepribadian dan kesehatan orang yang bersangkutan, seperti dikutip Men’s Health.

The Freefall

Freefall-sleeping-position
Berbaring telungkup atau tengkurap dengan tangan melingkar di atas kepala. Kepala menghadap ke samping. Posisi ini menunjukkan kepribadian yang supel dan suka bergaul. Menurut Chris, posisi tidur tengkurap baik untuk pencernaan.

The Fetus

Fetus-sleeping-position
Posisi tidur ini menyerupai posisi fetus atau janin dalam kandungan. Tidur menghadap ke samping dengan tubuh melingkar. Menurut survey, posisi tidur ini paling umum dilakukan. Lebih dari 40 persen dari 1000 peserta tidur dalam posisi ini.

Orang yang tidur dalam posisi fetus umumnya pemalu dan sensitif. Mereka harus mengenal orang lebih dekat sebelum memulai pembicaraan.

Namun tidur dalam posisi ini sepertinya dapat memberikan sedikit tekanan pada lengan yang digunakan untuk bertumpu. Pada beberapa kasus dapat mengakibatkan lengan kesemutan dan sulit bergerak.

The Log

Log-sleeping-position
Hampir sama dengan posisi fetus. Namun untuk posisi ini kedua lengan dan kaki terbujur lurus ke bawah. Orang yang tidur dalam posisi ini memiliki jiwa sosial yang tinggi dan santai. Namun, mereka lebih mudah percaya pada orang asing, sehingga lebih mudah dibohongi.

Posisi ini dapat menjaga tulang belakang tetap lurus. Cocok bagi Anda yang menderita sakit punggung.

The Yearner

Yearner-sleeping-position
The Yearner memiliki posisi yang mirip dengan gaya Log, namun dengan kedua tangan berada di depan tubuh dengan posisi kaki yang lebih rileks.

Orang yang tidur dalam posisi ini biasanya sangat terbuka dengan hal-hal baru meski menaruh sedikit kecurigaan. Saat membuat keputusan, mereka memerlukan waktu yang lama. Namun ketika keputusan berhasil dibuat, mereka tidak pernah menyesalinya.

Posisi the yearner dapat mengurangi risiko sleep apnea yaitu gangguan tidur berupa penghentian napas sementara.

The Soldier

Soldier-sleeping-position
Tidur telentang dengan kedua tangan di samping tubuh dan kaki rileks terbuka. Menunjukkan kepribadian yang tenang dan pendiam. Memiliki standar yang tinggi namun tidak suka membuat kesepakatan pada hal-hal besar. Tidur posisi ini dapat menyebabkan dengkuran, sulit bernapas, dan bahkan tidur tidak nyenyak.

The Starfish

Starfish-sleeping-position
Berbaring telentang dengan kedua tangan berada di atas kepala. Jika Anda tidur dalam posisi ini bisa jadi Anda adalah pendengar yang baik, dan selalu menawarkan bantuan kepada orang lain yang membutuhkan, namun tidak ingin menjadi pusat perhatian.

Sama dengan posisi soldier, tidur dalam posisi ini dapat menyebabkan dengkuran, sulit bernapas, dan bahkan tidur tidak nyenyak.

 

sumber : http://id.she.yahoo.com/ungkap-kepribadian-seseorang-dari-posisi-tidurnya-233554173.html

cek berat badanmu disini…

BMI atau body mass index seseorang, diukur berdasarkan berat dan tinggi badan. Perhitungan ini dilakukan untuk mengetahui apakah berat badan seseorang underweight (di bawah normal), normal, overweight (di atas normal), atau obese (jauh di atas normal). BMI tidak diukur berdasarkan jenis kelamin ataupun usia. BMI juga tidak bisa dihitung jika orang tersebut dalam keadaan hamil, pada olahragawan, dan anak-anak, karena mereka masih dalam tahap tumbuh kembang.

Rumus perhitungan BMI adalah:

berat badan : (tinggi badan/100)2

 

Sebagai contoh, jika berat badan seseorang 50 kg dan tinggi badannya 160 cm, cara menghitung BMI-nya sebagai berikut:
BMI = 50 dibagi (160/100)2 = 50:2,56 = 19,53

Jika hasil perhitungannya di bawah 17, orang tersebut dikatakan underweight. Jika angkanya antara 18 hingga 21, maka indeks massa tubuhnya normal. Jika angkanya di atas 25, orang tersebut overweight, dan jika di atas 29 artinya orang tersebut sudah mengalami obesitas.

Underweight
Underweight atau berat badan dibawah normal bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti faktor genetik, mengalami penyakit tertentu (misalnya diabetes), kekurangan nutrisi, atau mengalami gangguan pola makan seperti anoreksia ataupun bulimia. Agar berat badan bisa kembali normal, hal pertama yang harus dilakukan ialah mencari apa yang menjadi penyebabnya, misalnya jika ternyata orang tersebut mengalami anoreksia atau diabetes, gangguan tersebut harus disembuhkan lebih dulu.

Normal weight
Pertahankan berat badan yang normal dengan menjaga asupan Anda. Konsumsilah protein, lemak dan karbohidrat secukupnya, perbanyak makan sayuran, buah, dan banyak minum air putih, setidaknya 8 gelas sehari. Air amat dibutuhkan, karena 90% tubuh terdiri dari air. Dengan jumlah air yang cukup, lambung akan merespon dengan memberikan rasa kenyang, sehingga bisa membantu menekan selera makan.

Olahraga dan istirahat yang cukup juga diperlukan. Istirahat yang baik ialah dengan tidur nyenyak 5-8 jam di malam hari. Jika Anda mendengkur saat tidur atau sering terbangun, artinya tidur Anda kurang berkualitas. Hindari begadang karena justru akan membuat tubuh menjadi gemuk, karena metabolisme tubuh Anda yang seharusnya beristirahat, malah bekerja.

Overweight dan obese
Kegemukan diawali dengan pola makan yang tidak sehat, misalnya terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein hewani (seperti daging merah) dan yang tinggi karbohidrat (seperti nasi, mi, dan pasta).
“Lemak yang menumpuk, terutama di sekitar pinggang, bisa memicu banyak penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan kolesterol, dan asam urat. Penyakit-penyakit tersebut bisa menyebabkan terbentuknya plak pada pembuluh darah yang akan memicu penyakit jantung koroner”, ujar dr. Witri Rahmania.

Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, segera turunkan secara perlahan dan bertahap. Yang paling penting adalah dengan menjaga pola makan, yaitu mengurangi karbohidrat, mengonsumsi lebih banyak serat, banyak minum air putih, dan berolahraga secara teratur.

Sumber: www.MeetDoctor.com
Penulis: Stephanie Firdaus
Direview oleh dr. Witri Rahmania yang berpraktik di Brawijaya Clinic 

Radius 1

9 Maret,!!!!!

 

9 Maret itu jadwalnya “Radius 1” di HIMAPRO PGSD.. Pas banget sama ultah ajeng yang ke 19 tahun. Dari Pagi sampe siang (tengah hari) tak ada yang ekseklusiff,, tapi pas siang setelah akan siang dan sholat. Ajeng dikerjain tepatnya sama anak PSDO, dimarahin disalah salahin da ga taunya cuma ngerjain. heummmm kena deh… pass malem selepas magrib dikasih surprise sama ‘special boy’, dia bawa kue dan spanduk yang tulisannya happy birthday, ga special special banget sih tp yang lebih hebooh itu naik sepedah sampe ke Dago dengna lewat jembatan pasupati, dago, setiabudi, gerlong. Beuhh itu mah jauh banget meski cape tp ga kerasa da malem-malem makan jagung bakar, terus indomie rebus dan susu menemaniku malam itu. PUASSSS BANGEEET DEH POKOKNYA

di ujung pelupuk matamu

Di Sudut matamu kulihat ada dirimu,,

Terpendam suatu angan semu yang tak menampakaan diri,,

Kulihat ada kerindukan mendalam,

Sunyi..suci dan bersahaja 

Kerinduan yang membasuh tulang belulangku,, 

Ingin raga ini memelukmu namun tak nampak,

Angan boleh melayang tapi jiwaku ada disini,

Kulihat dari ujung pelupuk mata ini 

Kerinduan yang tak kunjung usai menerpa, 

Jiwa yang menyelaraskan asa 

Tersimpan hangat dalam dekapanku 

melekat keras dan tak terbayang 

Aku ingin selalu bersamamu 

Menerpa kerinduan yang membisu 

karena aku mencintaimu karena Allah :*